斋戒日的好处是巨大的。 即使人的体重正常，也需要这样的日子。 在此期间，整个人体开始以柔和的方式工作。
选择你的食谱
人类康复的机制开始了。 记忆力得到改善，心血管活动和总体健康状况恢复正常。 当我们消耗1000卡路里而不是通常的3000卡路里时，身体会立即从我们的脂肪储备中吸收缺失的卡路里。 它不会造成任何伤害。
空腹的一天不是饥饿，而是卡路里消耗的减少。 这些日子有非常好吃又简单的饮食，这些就是所谓的“吃饱的日子”。 它们的基础是蛋白质。 这样的日子较容易携带，其影响不亚于其余的日子。 并非所有人都准备好急剧改变营养。 适合哺乳母亲。
1.肉日。 选择瘦肉（鸡胸肉，小牛肉等）。 人体将接收所有必要的物质，尤其是蛋白质，这对肌肉质量很有用。 您可以在肉上加蔬菜配菜，但不能加土豆。 不含糖的茶或草药，浆果（如玫瑰果）的汤剂。 当天菜单：
- 煮肉-500克;
- 蔬菜配菜-300克；
- 茶或水煎剂-600毫升；
- 水（还是水）-随心所欲。
肉应分为五份。 我们每餐都喝液体。 对于午餐和晚餐，请搭配配菜一起吃肉。 在其他技巧没有配菜。
18-00晚餐。 我们煮的所有东西都没有盐和糖。
2.凝乳的日子。 使用干酪时，饱腹感会持续很长时间。 这是人体最大的营养物质，富含钙，矿物质以及蛋白质。 有几种选择：
- 干酪和水果，例如苹果（0.5千克干酪和2个青苹果）。
- 干酪和酸奶油（700克和50克。酸奶油）。
- 奶酪和浆果（650克，还有1杯浆果）。
- 奶酪和肉类（500克电视。250克瘦肉）。
3.联合卸货日。 这是非常令人满意的一天。 您可以吃奶酪，咖啡，糖，煮鸡蛋，低脂干酪。
- 早晨-100克 奶酪和一杯加糖的咖啡。
- 午餐时，您可以根据需要添加2个鸡蛋和咖啡（加糖或不加糖）。
- 晚餐为200克。 奶酪。
在禁食的日子里，不要忘记喝尽可能多的茶或水煎剂。 轻度健身也不会有伤害。
在斋戒日之前，可以享用便餐；必须正确输入斋戒日。 出口同样重要。 您可以在早餐时搭配蔬菜汤。
在这些天的帮助下，您可以逐渐转向适当的营养。 摆脱暴饮暴食的习惯。 每周一次，一天一次或连续3天每天禁食几天就足够了。 对于整个身体来说，这是一个美好的假期。 并保证为您带来愉悦和心情愉快。