最灵活和健康的饮食都不能代替健康的饮食。 均衡饮食，包括所有必需的蛋白质，脂肪和碳水化合物，以及维生素和矿物质，是维持健康，延年益寿，当然还苗条身材的关键。
选择你的食谱
什么是正确的饮食？
这是一种美味，健康，最重要的是多种食物，充满能量，对新陈代谢影响最大。
健康饮食产品：
- 蛋白质食品-鱼，海鲜，鸡蛋，家禽，乳制品，低脂肉和内脏，大豆。
- 富含纤维的食物包括蔬菜，草药，水果和浆果。
- 复合碳水化合物-谷物（燕麦片，荞麦，小米，大麦等），糙米和野生稻，豆类，硬粒小麦籽粒（面食，面包）。
- 适量-坚果，种子，植物油，土豆，甜美的水果（柿子，香蕉）和干果。
适当的营养和减肥
通常，女性的平均饮食量为2000大卡，但如果您想减肥，则需要每天增加500大卡的能量消耗。 因此，每天的卡路里摄入量将为1500-这是在不损害健康的前提下减肥的最佳量。
一天中分配卡路里的最佳方法是什么？ 例如，您的每日菜单可能如下所示：
- 早餐-500大卡
- 午餐-500大卡
- 晚餐-300大卡
- 两份小吃-每份100大卡
提示：为清楚起见，请保留一份食物日记，其中记录您白天吃和喝的所有东西，同时计算大概的卡路里含量。 因此，在6周内，您可以扔掉约7公斤。
减肥的近似每日菜单：
斜杠（/）表示“或”
早餐：牛奶加一半的水和一片全麦面包的粥/干酪砂锅胡萝卜和一茶匙果酱
午餐：带少量植物油的新鲜蔬菜沙拉/一杯含新鲜浆果和亚麻籽的低脂酸奶
午餐：蔬菜汤，带蔬菜配菜的煮鸡和无糖苹果蜜饯/素食白菜汤，蒸丸子和无糖干果蜜饯
零食：苹果，橙子或少量坚果
晚餐：蒸鱼和炖蔬菜/蔬菜炸肉排
5种简单的减肥方法
为了减肥，从早到晚无需节食和咀嚼白菜沙拉。 遵循简单的规则就足够了。
1.规则80/20。 这意味着您的饮食中有80％应该是健康食品（蔬菜，谷物，肉，鱼），其余20％应该是甜点，糕点和其他“不好的东西”。
2.规则3：1。 如果您没有时间和欲望来计算利息，则可以使用“三对一”规则。 这意味着每道富含碳水化合物的食物（稀饭，意大利面，糖果）都应含有3种低热量的食物。
3.绿茶。 喝绿茶-咖啡因的成分有助于促进脂质燃烧。 每日标准是4-6杯。
4.每顿饭中的蛋白质。 在每顿主餐中都包含蛋白质。 例如，早餐可以是炒鸡蛋或乳制品，午餐-肉，下午茶-坚果，晚餐-鱼。 据信，如果三分之一的饮食是蛋白质，那么在两周之内，如果不饮食，您将减少约3公斤。
5.服务大小控制。 如果您继续只吃盘子上的2/3，则可以保证减轻体重。
这些产品应该在您的厨房中。
- 水果和蔬菜
- 瘦肉，家禽和/或鱼
- 蛋类
- 酸牛奶产品
- 全麦面包
- 少量（荞麦，燕麦片，糙米）
- 坚果类
- 绿茶或凉茶