失眠的原因可能是营养不良，或者睡前最后一餐。 找出晚餐吃什么，这样您就不用睡觉了！
选择你的食谱
避免什么？
即使您没有任何睡眠问题，最后一餐也不应包括：
- 富含咖啡因的饮料。 这不仅是咖啡，还包括茶：黑色，白色和绿色。
- 喝酒，但这里的一切都比较个人化：喝了几杯红酒后，有人困了，有人开始进行攻击。 当然，在第二种情况下，最好晚上不要喝烈性酒。
- 高脂食品。 人体处理脂肪的时间比碳水化合物和蛋白质的时间长得多，这意味着它将难以入睡，而梦想将变得焦躁不安。 如果您发现放弃晚餐吃牛排的力量，您还会发现一些额外的好处，那就是损失了几磅额外的体重。
你最完美的晚餐是什么？
答案很简单：首先，其中包含富含色氨酸的食物-睡眠激素。
色氨酸的记录保存者：红鱼子酱，荷兰奶酪，加工奶酪，坚果（尤其是花生），兔子和家禽，鲑鱼。 同意，一个非常令人鼓舞的清单！ 随意在这些产品中添加碳水化合物-这将使激素吸收更快。
另一种睡眠激素是褪黑激素。 而且没有其他产品像樱桃一样富含它！ 在季节上，偏爱新鲜浆果，但在冬天，您可以购买冷冻浆果，或者在极端情况下，在超市中购买果汁（尝试寻找含糖量最少或根本不含糖的糖）。
从现在开始，您的助手就是镁。 当然，您可以购买片剂中的镁，但最好从天然食品中获取镁：
- 坚果，尤其是腰果；
- 荞麦
- 羽衣甘蓝
- 燕麦片
- 大麦粥。
还要遵守以下规则：就寝前几个小时不要进食。 如果您仍需要在就寝前用餐，请将平时的食物分成两半。