早餐是最重要的一餐，它可以使身体活力并使新陈代谢正常化。 因此，如果您不想在白天遭受饥饿袭击，请不要错过。
选择你的食谱
从哪里开始新的一天？
为了刺激和“唤醒”消化系统，请从空腹喝一杯普通白开水开始新的一天。 您也可以在水中加入一些柠檬汁。
卡路里早餐
早餐应约为每日卡路里摄入量的30％，即约600卡路里。
为什么不跳过早餐？
两餐之间的大休息可以触发体内的这种机制，其中大部分卡路里开始“储备”沉积。 如果您通过丰富的午餐和晚餐来弥补早餐的不足，那么最终会导致体重增加。
早餐吃什么？
稀饭（尤其是燕麦粥和荞麦）是理想的，因为它们含有缓慢的碳水化合物，并给人长期饱腹感。 您可以在粥中加入一些坚果或新鲜浆果。 炒鸡蛋（最好是番茄汁）和奶酪菜肴也是不错的选择。
什么不值得吃早餐？
由白面包和香肠制成的三明治对于早餐来说太重了。 最好用全麦面包，香肠（低脂奶酪）代替面包，并加入一片绿色沙拉和一圈番茄。 它将变得更美味，更健康。 另一种流行的早餐选择是现成的干麦片和麦片，它们包含许多简单的碳水化合物，卡路里含量很高，但是吃饱后的饱腹感很快就会过去。