为了给人体提供正常运作所必需的多不饱和脂肪酸，您应该每周至少吃1-2次鱼。 营养成分最多的是存储在烤鱼中，因此，在烤箱中准备食物时应始终备有一些食谱。
选择你的食谱
您将需要
-
- 鱼
- 在袖子里烤：
- 700-800克白色鱼片（例如
- 鳕鱼）;
- 3个小西葫芦;
- 3-4瓣大蒜;
- 柠檬
- 香菜
- 罗勒
- 盐
- 胡椒粉
- 橄榄油。
- 烤鲭鱼：
- 鲭鱼
- 柠檬
- 调味料（黑胡椒
- 白色
- 干蒜
- 香菜）;
- 洋葱
- 2个小西红柿；
- 橄榄油。
- 鲤鱼配土豆：
- 鲤鱼
- 1个小洋葱;
- 柠檬
- 一堆莳萝；
- 土豆
- 盐
- 胡椒粉
- 马郁兰
- 月桂叶。
使用说明书
1个
配方编号1。 将西葫芦，柠檬洗净，切成圆圈。 冲洗鱼片，沥干水分，然后加盐和胡椒粉调味。 粗切青菜。 将柠檬和西葫芦放入烘烤套筒，盐和胡椒粉中，将鱼片放在上面。 用草药，大蒜覆盖，切成板，倒入少量橄榄油。 紧紧地绑住烘烤套。 放入烤箱20分钟，然后在200°C下烘烤。 这道菜可以放在桌上，而不必把鱼从袖子里掏出来-切开即可。
2
配方编号2。 将鲭鱼洗净，去内脏，去掉头部，鱼鳍和皮肤，倒入一片柠檬汁，然后加入佐料调味。 将西红柿去皮，切碎，切碎洋葱，然后与西红柿混合。 将鱼从蔬菜开始，轻轻涂上橄榄油，然后用箔纸包裹。 在加热到180°-200°C的烤箱中烘烤30-40分钟。
3
配方编号3。 清洁鱼，去内脏（无需切断头部）并冲洗。 将鲤鱼和盐和胡椒粉磨碎，将橄榄油和一茶匙墨角兰混合，然后在里面的鱼上油。 切碎洋葱和莳萝，将鲤鱼拌和塞入其中。 还要在里面放一些月桂叶，并用牙签固定腹部。 然后在鱼上进行浅横切，然后将柠檬切成薄片。 淋上橄榄油。 将鱼放在涂了油脂的烤盘上，并在烤箱中以中等温度烘烤，直到鲤鱼变成棕色为止。 烤土豆是一个很好的选择。 准备时，将其切成大块，盐，胡椒粉，加入少许橄榄油并充分混合。 放在鱼旁边的烤盘上，或者在单独的烤盘上烤。 将鱼和土豆放在用生菜和西红柿装饰的盘子上。
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