如果您担心自己的身材，但不能限制自己的饮食，就不能限制自己的饮食。 遵守规则，您可以让自己吃自己想要的东西，但不发胖。 在某些情况下-减肥。
选择你的食谱
首先，可能食用的食物量取决于新陈代谢。 即-从您的身体类型。 可以以多种方式定义它，甚至可以在视觉上定义它。 一种方法是以厘米为单位测量手腕周长。 有3种类型：
-胚形，腕围15-17.5厘米。
这些人的骨头瘦弱，体形薄弱，四肢长，脂肪少，肌肉很小。 他们可以吃自己想要的东西和想要的东西（运动时），因为由于新陈代谢很快，他们会很快失去脂肪，但随着肌肉的增长，他们的肌肉量增加了很多，而且只有通过适当的训练和适当的营养才能获得;
-中等身材，是健美运动的理想身材。 腕围17.5-20厘米。
这样的人很快就能建立肌肉。 它们看起来既运动又美观。 脂肪的百分比虽然比外形态高，但也很低。 可以通过训练减少其介晶型。 在这里，您已经需要监控饮食了；
-Endomorph。 腕围超过20厘米。
这种类型的骨头很粗。 这些人很大。 他们迅速增加肌肉质量，也很快增加皮下脂肪。 他们很难减肥。
下面的营养系统非常适合外部形态和中间形态。 而且前者甚至可以“干”。 内胚体仍然需要跟踪它们吃了多少食物。
1条原则。 锻炼后营养
无论您进行什么锻炼，都不要在2小时后进食。 另外，您无需喝任何饮料，只需喝纯净水即可。
2原理。 甜点分为“美味”和水果，浆果
-早上吃所有甜食（巧克力，饼干，蛋糕等）。 而且越早醒来越好。 最主要的是，您的消化是正常的，并且正常的人会感觉到所吃的一切；
-午餐时应吃水果和浆果。
如果您是内吞型，那么午餐应该不迟于中午12点。 如果您是ectomorph-不迟于2个小时。
如果您不是烘干机上的外型或中型设备，则所吃的水果和浆果的量不会发挥特殊作用。 同样，需要监测营养的内异型体还是例外。
原则3.从饮食中排除慢碳水化合物
如果您想吃很多过量的食物，则需要从饮食中排除慢碳水化合物，因为很快就会有很多碳水化合物。
原则4.晚餐
如果您想在白天吃过量的食物，那么晚上应该限制自己。 如果您自己吃一切，晚餐是饮食中必不可少的部分。 在这里，您必须严格限制自己和您的欲望，因为任何违反行为都会造成严重影响。
在16：00-17：00做最后一顿饭。 睡前3-4小时，除了蛋白质食物，纤维食物外，你不应该吃任何东西。 乳制品也应从晚间饮食中删除。
此方法对每个人的工作方式都不同。 您必须使用试验方法为自己选择最适合自己的营养方案，以满足您的需求。