从最简单的饮食到外来饮食，在我们这个时代，您都不会感到惊讶。 但是直到今天，经过世代验证的菜肴卡路里数仍然是最有效和最实惠的。 您只需要知道一些简单的规则。
选择你的食谱
男女代表今天同样被问到如何减肥和“挤”为严格的美容标准。 消除讨厌的公斤的最理想，最有效的方法是更改您日常饮食中的卡路里含量。 似乎一切都很简单，但是，正如实践所示，并非所有人都能正确计算卡路里
任何产品都有自己的卡路里含量。 实际上，这不过是通过食用某些食物而进入人体的能量。 当能量指标上的饮食成本高于实际人力成本时，未消耗的“燃料”就会沉积在人体和内脏器官上。 为了防止这种情况，您应该仔细监控自己营养中的卡路里含量。 通常，对每个花絮进行繁琐的计数和称重不仅可以使您苗条，而且可以显着改善健康状况。
产品价值以千卡为单位。 平均取一百克产品。
第一步是确定总体饮食中的卡路里含量。 它对于每个人都是个体的：它不仅取决于体重和年龄，还取决于该人工作的领域。 因此，对于代表弱者的另一半，从事智力活动，大约需要2000大卡。 人越年轻，在不影响健康和健康的前提下，他可以消耗的卡路里越少。 对于青少年或从事与体力活动有关的工作的人，卡路里限值从2500到3000 kcal不等。
接下来，您可以开始计算每天饮食中的卡路里含量。 现在，Internet充满了有用，简单和方便的资源：您只需要选择成分的名称和份量即可。
还应记住，在所有此类表格中，均以原始形式给出了产品的能量值。 任何食物在制备前都应称重，尤其是谷物或肉类：热处理后产品质量的增加或减少是产品本身的特性，并且不影响卡路里含量。
第一次是写食物日记。 乍一看，这是没有用的。 实际上，写下您吃的东西，您会看到一个真实的例子，了解自己的饮食过量和应添加哪些饮食。 逐渐地，这将进入系统，并且不断计数的需求将消失。