健康营养是所有运动胜利的重要组成部分。 在负重的情况下，运动员要特别注意营养并做正确的事。
选择你的食谱
运动员的营养是基于健康饮食的简单规则。 最重要的是，食物应该弥补所消耗的能量。 运动员花费的时间有时比普通人多。 锻炼越激烈，消耗的卡路里就越多，否则运动员可能会筋疲力尽。
规则一：排除酒精并加水
酒精和运动在医生和运动员本身看来都是不相容的。 酒精会导致细胞脱水和衰老，引起中毒并破坏运动的协调。 假期里只能喝一杯葡萄酒或干邑白兰地。
相反，水的消耗随着身体的负荷而增加。 从事运动的人每天最多喝五升液体。 水参与了运动员身体的所有重要过程：转移营养，清除废物并增加耐力储备。
根据运动员自身的情况，他们使用不同的液体：纯净水，果汁饮料，柠檬基饮料，蜂蜜以及甚至苏打水。 每个著名运动员在饮料方面都有自己的喜好。
规则二：健康的蛋白质，脂肪和碳水化合物
所有运动员都需要蛋白质食物。 在激烈的训练中，运动员的精力比任何从事体力劳动的人都要多花几倍。 为了维持肌肉质量和正常的荷尔蒙平衡，您需要吃足够的蛋白质和脂肪。
在从事运动的人们的饮食中，总是有鸡蛋，水煮肉，鱼和海鲜。 以及干酪和香蕉，其中也含有大量肌肉在严重压力下所需的蛋白质。
同时，作为产品一部分并在蒸汽加工过程中存储的健康脂肪有助于维持正常体重。 以及少量黄油和淡色拉调料。 建议排除蛋黄酱和快餐菜肴。
运动员营养的另一个重要组成部分是正确选择的碳水化合物食品。 它还可以补充运动后的能量不足。 奥运食堂经常提供配菜：土豆，面食和谷物。 只有一定要适当煮熟。