睡前吃饭不好。 没有人不知道这个普遍的真理。 每晚造访冰箱的数百万人因内lack缺乏摆脱这种不良习惯的意志而感到痛苦。 对于那些尝试减肥的人尤其如此。
选择你的食谱
但是真的是这样吗？ 如果您吃高热量的食物会导致糖分升高，那么可以。 这种食物总是会导致体重增加。 但是，尽管如此，在某些情况下，夜间零食甚至可能对身体有益。
研究表明，在就寝时间进食低热量食物可以帮助改善新陈代谢并有助于增强肌肉。 也有几种食物可以促进良好的睡眠。 这非常重要，因为睡眠中断是肥胖的最强风险因素之一。 因此，恋人可以在睡前就可以安全地推荐以下产品：
1.凝乳
吃奶酪有助于在睡眠中增强肌肉。 它具有大量的营养，同时卡路里和脂肪含量低。
2.香蕉
深夜爱好者的绝佳选择。 它们包含许多重要营养素，例如钾，维生素B6，维生素C以及大量纤维。 在尚未完全成熟的绿色香蕉中，还含有很多抗性淀粉。 与纤维结合使用时，会导致饱胀感和卡路里摄入减少。 此外，香蕉是色氨酸的来源，色氨酸是一种氨基酸，可促进褪黑激素的产生，而褪黑激素是负责健康睡眠的激素。
3.杏仁
睡前少量杏仁是一种清淡健康的零食。 它富含几种重要的营养素，尤其是镁。 人体中镁的额外摄入量可改善睡眠质量，持续时间，并从失眠中受益良多。
4.土耳其
土耳其肉的卡路里含量相对较低，并且同时含有优质蛋白质。 饮食中增加优质蛋白质的量对于减肥非常重要，因为它会显着降低食欲。 此外，火鸡像香蕉一样，含有大量的色氨酸，可帮助您更快入睡。
5.金枪鱼罐头
这是睡前非常实用的点心。 它含有大量的维生素D和omega-3酸。 体内缺乏维生素D只会导致睡眠障碍。 吃了85克金枪鱼罐头后，您可以获取人体每日所需的50％的这种维生素。
6.樱桃
这是最快，最甜的睡前点心之一，可提高其质量。 一杯樱桃仅包含50卡路里的热量。 研究表明，樱桃有助于治疗失眠，导致人体褪黑激素分泌增加。 就功效而言，樱桃甚至超过了缬草。
睡前吃这6种食物，对您的健康绝对可以保持镇定。