早晨是您需要快速有效地使您的身体和精神保持整洁，语气，最好是心情愉快的时候。
在许多方面，正确的早餐将为您提供帮助。 为了全天保持精力充沛和充沛的精力，吃早餐最好的方法是什么？
选择你的食谱
使用说明书
1个
稀饭
早饭应含有高热量，但能量应长期均匀地释放。 粥最能满足这个要求。 早餐中最有用的谷物是燕麦片，它富含纤维，蛋白质化合物和脂肪，是B组维生素A的来源，含有铁，镁，锰，磷，碘和其他营养物质。
2
鸡蛋。
适当的早餐应该有营养。 因此，早餐吃蛋白质食品非常有用。 鸡蛋是理想的。 它们很容易被必需氨基酸吸收和平衡。
3
凝乳。
也是一种很好消化的产品，它包含必需氨基酸，蛋白质以及钙，磷，铁和维生素。 干酪刺激骨骼组织的生长，增加血液中血红蛋白的水平，参与细胞，酶和免疫体的形成。
4
面包
那些习惯将三明治作为早餐的人，最好用奶酪或煮的低脂肉代替香肠，并且代替黑麦面包和麸皮来代替普通的小麦面包。 麸皮富含维生素A，E，B组，大量和微量元素，此外，它们还可以完美刺激肠道。
5
肉，鱼。
那些白天从事体育锻炼的人应在早上吃煮鸡胸肉和煮鱼，这些都是优质，易消化的蛋白质，维生素，氨基酸和矿物质的来源。 肉和鱼配以生菜，西红柿或胡椒粉非常合适。
6
水果，浆果，干果，坚果将使早餐富含维生素，矿物质，纤维。
它们本身可以成为全套早餐，也可以与粥或干酪混合。 然后，早餐不仅会增加能量，而且会带来美妙的心情。
注意一下
早餐前15至20分钟喝一杯温水非常有用。 这将清除毒素，激活新陈代谢，促进胃肠道的工作。 另外，别忘了精美的餐桌摆放，本来可以品尝的菜会增加您的食欲！