压力或疾病等许多因素都会影响睡眠质量。 但是，营养不良可能导致失眠。 人们被剥夺了良好的睡眠，应该重新考虑饮食。
选择你的食谱
有些产品会对睡眠质量产生积极影响，因此，对于失眠症患者，应将其包含在您的饮食中。
香蕉皮
香蕉含有大量天然肌肉松弛剂，例如镁和钾。 这些水果中所含的氨基酸色氨酸有助于睡前放松。 进食一小时后体内会产生“睡眠激素”褪黑激素。 因此，零食最好在睡前一个半小时内进行。
蛋白产品
鸡肉，低脂奶酪，鸡蛋只是蛋白质的来源。 它们降低酸度并引起嗜睡。 降低酸度是一个非常重要的因素，因为胃灼热通常在晚上困扰一个人。
杏仁类
用杏仁油或少量杏仁制成的三明治将有助于消除失眠。 杏仁像香蕉一样，含有大量的镁，并且也富含蛋白质。 这些物质的存在将帮助肌肉放松，使入睡更容易。
牛奶
在儿童时期，就寝前给孩子喝热牛奶并非没有道理。 它只是钙的一个仓库，而钙又会产生褪黑激素。 如果您恰好在半夜醒来失去睡眠，则需要喝一杯加蜂蜜的温牛奶。
樱桃树
拥有褪黑激素含量的产品并不多，而樱桃是其天然来源。 因此，就寝前一个小时患有失眠症的人需要喝樱桃汁或吃一些樱桃。
凉茶
由田宁生产的γ-氨基丁酸可作为镇静剂并缓解压力。 在绿茶中发现了硫氰酸，但咖啡因抵消了它的积极作用，咖啡因中也含有过量的咖啡因。 因此，绿茶需要用草药代替。
燕麦片
燕麦含有大量促进健康睡眠的物质：硅，磷，镁，钾。 但是睡前只吃些不加糖的食物，因为糖会阻止睡眠。
患有睡眠障碍的人应该忘记三种食物。
咖啡因
大家都知道咖啡中的咖啡因含量。 但是在其他产品中也发现了它，例如巧克力，膳食补充剂，口香糖，能量，某些药物（例如柠条）。 应当指出，人体对该物质的反应不同。 即使在睡觉前喝了几杯咖啡，也可能有人入睡，而喝一小杯的人会整夜失去睡眠。
高脂食品
轻度晚餐可促进健康睡眠，而油腻，高脂肪的食物甚至可引起胃灼热或消化不良。 如果根本无法拒绝晚餐吃高脂肪的食物，那么就寝前3个小时必须晚餐。
酒类
酒精会剥夺良好的休息，因为它违反了REM睡眠的周期，这使人们看到了梦。 力的恢复直接取决于这些循环。 此外，长时间使用酒精会破坏日常生物节律，从而导致失眠。