希腊酸奶是制作早餐的理想基地。 它包含大量蛋白质，因此会长时间使人体饱和。 早餐搭配希腊酸奶，您可以烹制各种口味清淡且营养丰富的菜肴。
选择你的食谱
几乎每个人都知道酸奶的好处。 它是一种低热量产品，其中含有有助于我们消化的活性细菌。 酸奶是清淡早餐的理想选择。 酸奶是希腊语中最受欢迎的一种，它来自黎巴嫩。
希腊酸奶：有益特性
希腊酸奶与其他类型的酸奶不同，它的结构更致密：介于奶酪和酸奶之间。 由于采用了特殊的烹饪技术，因而降低了其中的水分含量，从而达到了这种密度。 因此，酸奶可以代替黄油。 否则，希腊酸奶的生产技术与往常相同。
希腊酸奶的组成
希腊酸奶的蛋白质含量高于其他类型。 100克希腊酸奶包含10 -12克蛋白质。 希腊酸奶中的糖含量低于普通酸奶，它含有丰富的矿物质和维生素，此外它不含乳糖或牛奶。 该产品非常适合减肥食品。 每100克希腊酸奶有58大卡，04克脂肪，约35毫克钠，141毫克钾，3.6克碳水化合物，10克蛋白质，3.2克糖，以及维生素A B6，B12
明天吃酸奶有助于激活消化系统。 系统地使用酸奶
保护肠道免受有毒物质和细菌的侵害，由于可用的蛋白质而有助于增强肌肉，由于维生素B12的含量高而增强了神经系统，降低了痴呆和抑郁症的风险，有助于增强骨骼。
经典的希腊酸奶可以作为便餐的美味基础。 以下是各种循序渐进的早餐食谱的10个示例。
煎饼配橙和肉桂。
烹饪这样的煎饼非常简单快捷。
产品：酸奶560克，面粉220克，少许盐和肉桂粉，240毫升牛奶，两汤匙糖粉，蜂蜜，柑桔皮，融化的椰子油和香草精。
准备：将面粉，粉末，肉桂粉和盐混合。 在一个单独的容器中，将酸奶与热情的牛奶，椰子油，香草精和蜂蜜混合。 搅拌两个容器中的内容物直至形成面糊。 在热锅中将薄煎饼两面烤几分钟。 煎饼可以与酸奶，橙片，蜂蜜或其他时令水果一起食用。
精致的冻糕配希腊酸奶和浆果。
清淡健康的菜。
产品：350克希腊酸奶，110克奶酪，30克用于制作布丁或淀粉的最终混合物，一杯新鲜浆果，6汤匙早餐麦片。
制备：将布丁混合料，希腊酸奶和软化的奶油干酪用搅拌器搅拌至光滑。 为了上菜，请使用低而宽的玻璃杯，其中分层放置一层谷物，一层酸奶，一层浆果。 重复成分的交替至玻璃杯的顶部。
希腊酸奶中的燕麦片，配以蜂蜜，桃子和姜黄。
至少在早上甚至不需要煮熟的理想懒惰食谱。
配方中的成分基于2瓶250毫升的罐子。
产品：140克酸奶，240毫升牛奶，半茶匙姜黄，四分之一茶匙肉桂，一汤匙蜂蜜，100克燕麦片，一小撮生姜，豆蔻，黑胡椒，新鲜桃子或其他水果，切成薄片。
准备：将牛奶和所有的香料和蜂蜜一起倒入牛奶，在炉子上加热直到沸腾。 冷却至室温。 在准备好的稀饭容器中，放入燕麦片，倒牛奶，再加入酸奶，将所有食物充分混合。 关闭有盖的银行，并放置过夜。 早上粥准备好了。 您可以将它放在盘子上，并用水果或浆果装饰，如图中所示。
酸奶布丁配浆果和正大种子。
晚上可以准备另一种早餐选择。
产品：280克酸奶，180毫升牛奶，30克奇亚籽，香草精，新鲜浆果作装饰，椰子片，枫糖浆。
准备：将酸奶，牛奶，香草精混合均匀。 加入正大种子并混合。 在冰箱中放置过夜。 在收货的早晨，将布丁分成几部分，并点缀浆果和椰子。
本尼迪克特鸡蛋与芝麻菜和希腊酸奶酱中的红色鱼。
这是一顿丰盛的早餐，包括蛋白质，慢碳水化合物和健康脂肪。
产品：280克希腊酸奶，一对全麦面粉面包，4个鸡蛋，4片微咸红色鱼，一半柠檬汁，半杯芝麻菜，姜黄，盐，胡椒粉调味。
烹饪方法：
对于碗中的酱料，混合酸奶，柠檬汁和香料。 上菜前，将酱汁在微波炉中预热半分钟。 将小圆面包的一半放在烤箱或烤箱中炸。 将芝麻菜和一条鱼放在面包的一半上。 将煮好的水煮鸡蛋煮沸，放在面包的一半上，倒在准备好的酱汁上。
思慕雪碗酸奶，香蕉和浆果。
简单，简单和原始的配方（需要10分钟的准备时间），搅拌器和您喜欢的浆果或水果。
产品：140克希腊酸奶，230毫升苹果汁，香蕉片，1.5杯新鲜或冷冻浆果（草莓，蓝莓，覆盆子），1汤匙蜂蜜，几个新鲜浆果用于装饰。
准备：用搅拌器将苹果汁，冷冻浆果，酸奶和蜂蜜混合至光滑。 倒入深盘中，然后点缀浆果，薄荷叶，椰子，正大种子，坚果或牛油果。
异国水果酸奶
产品：酸奶，奇异果，半个香蕉，腰果，椰子片
准备：将切碎的水果与酸奶混合，撒上坚果和薯条。
酸奶和西兰花焗土豆
产品：一对中型土豆，60克酸奶，30毫升牛奶，200克西兰花，50克奶酪。
准备：用叉子在几个地方刺穿洗净的土豆。 另一侧用微波炉煮5分钟。 冷却并切成两半。 用勺子除去部分果肉，形成“小船”。 分别捣碎马铃薯浆，加入牛奶，西兰花，酸奶，奶酪并混合。 将准备好的物料放入“船”中，并在烤箱中烘烤20分钟。
桔子和罗勒酸奶
产品：绿色罗勒30克，希腊酸奶300克，糖10克，葡萄干30克，橙色。
准备：将橙皮切成薄片，除去白色膜。 用罗勒搅拌器打酸奶，与橙和葡萄干浆混合。 可以服务