根据研究，将饮食中的纤维量增加到每天30克，可以使减肥有效，就好像一个人限制卡路里和脂肪的摄入一样。
选择你的食谱
富含纤维的食物具有持久的饱腹感，并且还具有其他有益于身材的特性。
什么是纤维
纤维是在植物性食品（水果，蔬菜，谷物，豆类）中发现的膳食纤维。 纤维不被酶消化，而是与肠道菌群相互作用。 女性平均每日纤维摄入量为25-30克，老年时则减少5克。
产品中的纤维含量
- 1/2杯麸皮-43克
- 1杯水煮扁豆-15.6克
- 1/2杯小米-10克
- 1/2杯燕麦片-6克
- 1杯糙米-4克
- 1杯水煮豆-13.3克
- 1/4杯南瓜种子-4.1克
- 1/4杯葵花籽-3克
- 1杯水煮南瓜-5克
- 1/2杯酸菜-4克
- 1个苹果-4克
- 1橙-7克
- 1个柿子-5克
- 1个鳄梨-11.8克
- 1杯水煮西兰花-4.5克
- 1杯煮熟的胡萝卜-5.2克
- 1杯新鲜白菜-4.2克
- 1根生胡萝卜-2克
纤维的好处
纤维有助于建立消化系统，有益地影响肠道菌群，吸收毒素和过量的胆固醇，清洁身体，并使体重正常化。 这是植物纤维的一些更有用的特性：
- 正常化血糖。
- 改善免疫系统的功能。
- 改善肠蠕动。
- 降低患心脏病的风险。
- 控制饥饿。