适当的营养是和谐，美丽和出色身体机能的关键。 健康饮食的基本原理是许多人所熟悉的，但并不是每个人都能完全改变饮食以适应正确的饮食习惯。 失败的主要原因是试图突然完全转向健康食品。
选择你的食谱
为过渡到适当的营养做准备
在出现任何健康问题或严重肥胖之后，最开始思考是否需要适当的营养。 在情况变得灾难性的之前，一个人倾向于相信自己随时可以拒绝有害产品，并迅速使自己的健康和体格得到改善。 这些人要么无休止地推迟向适当营养的过渡，要么突然采取严格的低热量饮食，从而导致营养不良。
无需采取敏锐的步骤并做出仓促的决定。 如果您照照镜子或惊恐于病历之深，则已决定采取必要措施，首先分析现有饮食。 几天来，在食物日记中写下您每天所吃和喝的一切。 然后分析笔记并标记所有有害产品。 这些是脂肪菜肴，是含有大量简单碳水化合物（糖，面粉，软饮料，包装果汁）的产品，罐头食品，香肠，快餐等。
然后，在每种有害产品旁边写下一个更有用的替代方法：可以用干果或棉花糖代替糖果，可以用自制蜜饯和水果饮料购买柠檬水和果汁，用全麦面包制成的松饼，用煮小牛肉制成的香肠或鸡胸肉。
然后尝试考虑替代食品，不时允许禁忌清单中的某些食物。 当您可以冷静地拒绝有害产品而选择健康产品时，准备阶段将结束。
正确烹饪
健康营养不仅涉及优质产品，而且还涉及正确的制备方法。 从现在开始，不用担心煎炸，吸烟，腌制，煮所有产品，炖，烤或烤。 另外，一天应该吃500-800克新鲜蔬菜和水果。 饮食中必须有沙拉，最好是沙拉-用天然酸奶或橄榄油调味的时令蔬菜制成。
转换成适当营养的非常有用的设备是双锅。 有了它的帮助，您可以烹饪许多清淡健康的菜肴，这些菜肴可以最大限度地保留维生素和矿物质。 在厨房中，铝箔纸，袖子和烤袋，不允许使用油的不粘涂层餐具也将对您有用。
最佳饮食
最适合人体的是部分营养。 它可以让您维持消化系统的健康并加快新陈代谢。 每天少量进食5-6次。 碳水化合物食物（谷物，水果）最好在14小时内食用-它们会为您提供能量。 下午，吃蛋白质食品和蔬菜。 晚餐应尽可能简单，睡前可以喝一杯开菲尔。 饮用方式-2升纯净水。
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