矮小的身材不舒服，主要是在心理上，甚至可能导致抑郁。 但是这个问题可以通过特殊的体育锻炼以及适当的营养来解决。
选择你的食谱
增长增长的问题与16岁，25岁和35岁的许多人，甚至年龄更大的人有关。 当然，30年后很难长大，但是对于年轻的人，您可以将它们的生长增加10厘米甚至20厘米。要做到这一点，首先必须正确饮食。
每个人的营养均应在人体工作所需的物质含量以及日常护理方面保持平衡。 那些想要增加自己的成长的饮食尤其需要注意，因为其中应含有能刺激人体所有细胞活动的产品。 蛋白质，脂肪和碳水化合物与生物活性物质的结合有助于在短时间内显着生长。 一定要在饮食中添加矿物质和维生素。
对于增长而言，最重要的不是一个人每天要吃多少，而是要吃多少。 每天至少吃5次。 许多想长大的人错误地认为，一顿饭吃得越多越好。 然而，作为医学研究的结果，事实证明，轻微的饥饿感会刺激人体细胞积极工作并成长。 因此，不可能吃得过饱，并且部分的大小无关紧要-它的能量值很重要。
对于那些想要长大的人来说，有必要在日常菜单中加入尽可能多的蔬菜，水果和草药，因为它们包含大量的刺激性物质-维生素和矿物质，在生理水平上包括所谓的生长反应。 此外，建议使用这些产品为未加工产品或经过最少的热处理，以保持其有用的品质。
生长的增加首先是骨骼系统大小的增加，这需要足够量的钙和维生素D。钙从鱼类，谷物和大豆，牛奶，坚果和草药等食物中进入人体百里香，莳萝，迷迭香和芹菜。 维生素D的来源全部是肥鱼，乳制品和蛋黄。
为了增加生长，重要的是要吃含维生素A的食物-黄油，奶酪和干酪，牡蛎，胡萝卜，白菜，荚vi。 确保向其中添加维生素E-植物油，麸皮面包，坚果，卷心菜，芹菜，苹果，牛肉，乳制品，鸡蛋和肝脏。
有必要尽可能多吃高蛋白食品和富含纤维的食品。 一定要吃谷物，最好用牛奶准备。 为了加快生长，重要的是每天吃燕麦粥或荞麦粥，发芽的小麦或绿色荞麦粥以及全麦面包。 鸡蛋，肉和牛奶中的蛋白质含量最高。