卡路里计数可能是一个大问题，但是知道如何评估各种食品中物质的含量将有助于减轻或保持体重恒定。 通过计算一整天消耗多少卡路里，许多人已成功减肥。
选择你的食谱
您白天需要多少卡路里？
开始节食之前，有必要确定正常生活中需要多少卡路里。 这不是一件容易的事。 您应该考虑自己的体重，身高，年龄和日常活动水平。 掌握了所有必要的数据后，请查阅特殊文献，该文献详细描述了每种特定情况下的卡路里消耗。 这将是每天所需热量的估计值。 如果您想减肥，则需要摄取的卡路里要少于保持恒定体重所需的卡路里。 为了了解少多少，您必须再次看书或咨询营养师。
找出食物中的卡路里含量
许多食物的热量高得令人难以置信，因此您应该在用餐时减少食物的摄入量。 还建议您检查所喝饮料中有多少卡路里。 乍看之下，卡路里的数量似乎并不十分重要。 但是，如果从长远来看，一杯矿泉水或能量饮料中的三卡路里会每天转化成几克额外的脂肪。 当您收到有关所消费产品的所有必要信息后，请计算您每天能获得多少能量。 为此，请计算产品的近似重量。 将所有内容加起来，您将获得卡路里的总数。 多次检查数字以确保它是正确的。
计算每份
大多数人评估部分食物的能力很差。 我们已经习惯于看到很大的部分，因此我们认为这是正常的。 关于如何计算食物中的卡路里数量，有一些简单的规则。 首先，您需要了解所有产品的密度都不同。 例如，一份重150克的肉，其大小不超过一副纸牌。 这就是为什么值得确切知道每份食物的重量的原因。 为此，您可以使用厨房秤。 在每餐之前，以这样的磅秤称重一盘食物，然后从总重量中减去该盘的重量。 您也可以通过分别称量每个盘子和杯子来找出盘子的质量。 然后可以简单地存储或记录这些数据并连续使用。