许多人听说服用纤维会减轻体重，但这是真的吗？如何在实践中应用这种方法？
选择你的食谱
纤维是构成植物性食物的膳食纤维。 纤维还作为特殊的饮食补充品出售。
纤维如何工作
纤维进入胃，膨胀，产生饱腹感。 然后，膳食纤维穿过肠道，对其微生物区系产生积极影响。 结果，消化和代谢过程得到改善。
还值得注意的是，纤维会减慢食物中碳水化合物的吸收，这就是为什么整个带果皮的苹果比一杯几乎不含纤维的苹果汁在饮食上要多得多的原因。
纤维的好处
- 促进酶功能
- 重金属盐吸收
- 改善肝功能
- 血糖正常化
- 肠道菌群的恢复与便秘的预防
- 清洁毒素并改善皮肤状况
纤维危害
纤维也有一些禁忌症，例如，胃炎，胃溃疡，结肠炎，肠胃胀气和腹胀的倾向。 另外，大量的纤维会干扰钙的吸收，并可能导致肠酸碱平衡的破坏。 没有足够的液体，过多的纤维摄入会导致肠胃问题。
日用纤维
对于50岁以下的男性，50岁以后每天的纤维摄入量不超过40 g-不超过30 g； 50岁以下的女性每天可以摄入25 g纤维。 50年后，该量应减少5克（如果以产品衡量），则每日膳食纤维的大致标准含量应包含在1千克苹果或梨或300克全麦面包或50克麸皮中。
如何服用纤维
如果您决定以膳食补充剂的形式使用纤维素，那么就需要在用餐前或用餐期间逐步开始服用，并少量使用足够量的液体。 您也可以在膳食中添加膳食纤维。
随着时间的流逝，纤维的数量可以增加，但不超过日常标准。 入院过程为2个月，然后应休假几个月。