钙-人体最必需的化学元素之一-包含许多产品。 但是，为了在产品的帮助下使钙饱和，不仅需要使用富含钙的食物，而且还应使用有助于钙吸收的食物。
选择你的食谱
骨骼，牙齿，正常血液凝固，肌肉收缩和激素产生需要钙。 钙缺乏会减缓生长并导致骨质疏松。 人体需要大量的钙。 三岁以下的儿童每天需要600毫克的这种元素。 4至10岁的儿童每天至少应接受800毫克的钙。 10至13岁的儿童和成人需要1000毫克的钙，而1200至13岁的青少年则需要1200毫克。 对于孕妇和哺乳期妇女，钙的每日摄入量增加到2000毫克。 哪些食物有助于自然摄取钙？
钙和草药产品
与一般的误解相反，在动物产品中根本没有发现钙。 据认为，钙的最大含量包含牛奶，但在100克牛奶中，只有120毫克的这种元素。 就钙而言，某些植物性食物远优于动物性食物。 罂粟-1500毫克（以下为100克产品中的钙含量），芝麻-800毫克，杏仁–250毫克，豆类– 200毫克。
大量的钙包含幼荨麻-713毫克，玫瑰果-257毫克和豆瓣-214毫克。
蔬菜和谷物不富含钙-麸皮全麦面包100克-50毫克中所含的最大含量。
钙和动物产品
在乳制品中，血清中的钙含量较高。 因此，他们认为，用全脂牛奶制成的干酪并不是钙的有效供应者。 在100克的凝乳中，只有80毫克。 但是，由于氯化钙是在生产过程中添加到干酪中的（用于快速凝结），因此它比集市中的自制干酪中的钙含量更高。 硬奶酪也是如此。
在肉制品和鱼类中少许钙。 在哺乳动物和鸟类中，在肉中没有发现钙，但在血浆中却发现了钙。 食用100克肉仅能使50毫克钙进入人体。 唯一的例外是沙丁鱼。 每100克含有300毫克钙。