许多人都熟悉这样一种情况，即人们在晚上或晚上难以忍受的饥饿。 但是也没有渴望增加几磅的欲望。 如何在晚饭和瘦身之间找到平衡？
选择你的食谱
因此，为了避免晚上进食时增加体重 ，您需要记住晚上释放胰岛素有助于降低血糖。 最终导致大脑饥饿。 糖尿病患者经常发生急性饥饿，对他们而言，不吃夜宵非常危险。
如果您吃的食物会急剧增加血液中的葡萄糖水平，并且由于将来的胰岛素水平会急剧下降，那么第二天早晨您会感到强烈的饥饿感。 为了避免这种情况，您必须在晚上吃希腊酸奶 。 这是一种食物，它将使糖缓慢上升并长时间保持一定水平。 换句话说，一杯不含添加剂的不加糖的酸奶将有助于长时间保持饱腹感 。 此外，诸如一根香蕉，50克鳕鱼和150克煮熟的扁豆等产品具有相同的效果。 这些类型的菜肴均单独使用。
早晨十二点，人体产生生长激素，该激素可再生肌肉组织。 为了使它们生长并保持强度，至关重要的是，在晚上使用等量的150克鸡胸肉或低脂牛肉和100克蛋白制成蛋白质 。
通常由于晚上吃零食会导致失眠。 为了睡个好觉，您需要一种特殊的睡眠激素-褪黑激素，该物质在夜间产生，可减少大脑活动。 随着年龄的增长，这种激素的合成减少，人的大脑无法脱离工作，并且人无法正常入睡。 也就是说，身体缺乏褪黑激素。 这种激素从氨基酸色氨酸产生的肠子有助于更新褪黑激素。 但是一杯牛奶中已经大量发现了色氨酸。 每100毫升牛奶中需要75毫克色氨酸。 足够的牛奶足以使睡眠良好。 替代品也可以是100-150克火鸡。