普遍道理：减肥，你必须少吃。 而这恰恰是主要问题：我们的习惯，日常工作，每天的各种诱惑都使我们无法调整饮食。 但是，如果按照特定的系统逐渐采取行动，则可以实现非常好的可见效果。 营养调整计划是由美国营养学家玛丽亚·琼斯（Maria Jones）和阿黛尔·佩斯（Adele Pace）提出的。 该计划的主要原则不是暴力侵害您的身体，而是获得新饮食习惯的乐趣。
选择你的食谱
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第一阶段-换人
营养学家一致说：您不能大幅度减少食物所消耗的卡路里数量，因为对此，人体将开始降低新陈代谢的速度。 因此，在食品体系重组的第一阶段，您需要尝试用类似但危害程度较小的替代产品，例如脂肪含量较低的产品。
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肥肠和培根应先用瘦火腿代替，然后再用调味香料调味的鸡肉或火鸡代替。 我们将脂肪含量为3.2％的牛奶更改为2.5，然后更改为1.5％。 我们用谷物代替白面包，甚至用谷物面包或薄皮塔饼面包代替。 代替蛋糕和牛奶巧克力，我们尝试吃水果果酱和一些黑巧克力，然后再吃干果。 因此，您需要尝试更换尽可能多的日常饮食产品，而不会出现负面情绪。
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第二阶段-饮食习惯不良
在第二阶段，您应该分析自己的饮食习惯和错误，并尝试纠正它们。 例如，有时在两顿大餐之间吃零食的习惯会给人体带来大量的额外卡路里。 但是，如果您尝试几天以逐渐将零食的时间提前15-20分钟，直到这种零食直接变成午餐本身，那该怎么办！
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或另一个例子：公司的食物。 有时，家庭成员或工作同事提供“喝茶”的提议变成了饱餐。 为了不冒犯您的拒绝，请在这类茶话会上储存一系列低热量和健康的糖果-果酱，干果，玉米棒，谷物棒等。 也许坐在您餐桌旁的那些人会受到健康饮食观念的启发！
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第三阶段-美食推广
如果您对自己说：“我不再吃蛋糕了”或“星期一不吃香肠”，则将出现故障，并且香肠蛋糕肯定会摆在我们的桌子上，并且数量不可接受。 但是，如果我们自己允许放假一天吃一块蛋糕，最喜欢的炸土豆，或者最后去一家餐馆，那么改变饮食习惯的过程将不会很极端，并且会显着改善身体形态。