纤维是一种植物纤维，不会被人体消化，但对消化非常有益。 纤维有助于增加人体在消化食物上的能量消耗，从而减轻体重。 此外，食用纤维有助于抵抗高胆固醇，使血糖正常化，甚至降低患结肠癌的风险。
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1个
无花果含有大量的纤维。 是新鲜的还是干燥的都没关系。 这些水果是钙，钾和锰的极好来源。 研究还表明，无花果有助于对抗癌症。
2
鳄梨含有建议每日剂量的34％纤维。 鳄梨富含不饱和脂肪酸，有助于降低不良胆固醇并提高良好胆固醇。 它还包含β-胡萝卜素，叶黄素，镁和维生素B，E和K。
3
豆类 豌豆，小扁豆和豆类可以提供每日所需纤维的一半以上。 大多数豆类的蛋白质，叶酸，铁和B族维生素含量很高，而脂肪含量却非常低。 吃豆类可以降低血糖，改善整体心血管健康。
4
大麦一直处在与其同行的阴影之下：小麦，燕麦和黑麦。 大麦通常用作动物饲料或酿造啤酒的成分。 但事实证明，一杯大麦可以提供每日一半以上的纤维剂量。 大麦纤维改善肠功能并降低胆固醇。 这是硒的极好来源，可降低患结肠癌的风险并刺激甲状腺激素的产生。
5
茄子除含有大量纤维外，还含有锰，钾，叶酸，维生素B6，K和C。它的卡路里也很低。
6
覆盆子。 一杯覆盆子可使您每天摄入的维生素C和锰超过一半，是正常纤维的三分之一。 覆盆子含有少量的卡路里以及大量的植物营养素和抗氧化剂，有助于免疫系统抵抗各种疾病。 覆盆子还具有抗微生物和抗癌的特性。
7
绿色蔬菜中含有大量的纤维，纤维会吸收肠道中的有害毒素并将其清除。 此外，绿色食品不含脂肪和胆固醇，并且含有对人体有益的氨基酸。
8
肉桂 一茶匙肉桂将满足您日常纤维需求的5％。 为了进行比较，一茶匙的丁香每天摄入的纤维量约为3％。 此外，肉桂还具有抗菌性能，并且含有大量的钙和锰。 研究表明，肉桂可以增强大脑功能。
9
梨和苹果。 一个平均的梨含有约5.2克纤维，而一个苹果-约4克。 在这些水果的果皮中发现更多的纤维。
有用的建议
尽量平均分配一天中消耗的纤维量，因为 其“过量”会引起腹胀。