使沙拉成为膳食，其基础是使蔬菜，草药成为可能。 如果食谱使用肉类或海鲜，则需要将其煮沸或烘烤，而不是油炸。 低热量零食的调味料应该由油，低脂酸奶油，柑橘汁和天然酸奶制成。
选择你的食谱
饮食香醋
成分
- 甜菜-280-300克;
- 胡萝卜-280-300克；
- 豆-120-140克;
- 绿豌豆（罐头食品）-120-140克；
- 橄榄油-2-3汤匙。 ；
- 盐，香料，任何草药-调味。
烹饪方法：
用大箔纸将甜菜包在皮肤中。 在烤箱中烤至变软。 可以用锋利的刀直接通过涂层检查蔬菜的准备情况。
煮胡萝卜和豆类直到变软。 豆类可以罐装形式使用。 白豆和红豆都可以。 排干豌豆汁。 在漏勺上轻轻擦干。
将完成的胡萝卜切成整齐的中等大小的方块。 还要研磨冷却的甜菜。 混合豌豆和豆类。
为了用高品质的橄榄油调味，请发送您最喜欢的香料，细盐和切碎的蔬菜（大葱装饰完成的菜肴）。 后者被添加到口味。 蔬菜是这种沙拉中的一种可选成分。 将所得组合物倒入小吃中。
芝士沙律
成分
- 芝士-180-200克;
- 新鲜罗勒-1束；
- 西红柿-600-650克;
- 橄榄油-半升；
- 大蒜-3-4瓣;
- 柠檬/酸橙-1个;
- 盐，香料-调味；
- 谷物芥末酱-2汤匙。
烹饪方法：
您需要开始准备带有芳香芥末酱的美味清淡沙拉的过程。 将一个小的柑橘（没关系-柠檬或酸橙）挤入碗中。 从新鲜的骨头-最小的骨头中仔细选择。 加入芥末。 您可以选择自己的口味和甜味，并且非常辛辣。 用打蛋器或两把叉子折叠在一起，将所有东西混合均匀。
将任何香料发送到所得的组合物中。 通常足够的黑胡椒粉就足够了。 挤压酱汁和大蒜。 您可以根据自己的喜好减少或增加其数量。 轻轻搅拌。 将混合物倒入装有油的半升瓶中。 用盖子盖紧容器。 摇 放在冷库中至少3-4小时。 使用调味料前要摇匀。
对于这种开胃菜，您需要尝试选择多汁的成熟甜番茄。 将它们切成中等大小的碎片。 研磨过程中出现的果汁可用作调味料的补充。 将奶酪切成小块，这样就可以在盘子中清楚地感觉到。
直接用手洗净并烘干罗勒。 将其与其他准备好的配料混合。 将所有东西都加盐，然后从瓶子中倒出酱汁。 剩余的调味料可用于制作任何沙拉。 它是香，可口，低热量。
沙拉“颜色”
成分
- 羊乳酪-奶酪-180-200克;
- 黄瓜-1个;
- 西红柿-2-4个;
- 甜椒-2-3个 （颜色不同）；
- 红洋葱-1头;
- 柠檬-小叶;
- 百里香，牛至，莳萝，有色胡椒粉的盐和调味料-调味。
烹饪方法：
用流水冲洗食谱中声明的所有蔬菜。 将黄瓜切成圆形，将奶酪，西红柿，不同颜色（例如红色，橙黄色）的胡椒粉切成方块，将洋葱切成半环。 将所有东西放到一个普通的碗里。
这种饮食疗法无需敷料即可准备。 只需撒上所有已声明的香料，加盐并撒上柑橘汁即可。 在取样之前，您应该给菜稍加坚持，使其所有成分都“了解”并交换香气。
坚果和梅子小吃
成分
- 甜菜-380-400克;
- 李子（干）-80-100克;
- 核桃（去皮）-40-60克;
- 低脂酸奶油-2-3汤匙。 ；
- 盐，香料，砂糖调味。
烹饪方法：
用每个西梅浆果彻底冲洗双手。 之后，用温水装满它并停留约一刻钟。 不要使用开水，否则干果只会沸腾并破坏沙拉的味道。 将蒸好的产品丢弃在筛子上，并让多余的液体排出。 切碎每个浆果。
甜菜可以任何方便的方式煮至变软。 为此，可以将其在烤箱中烘烤，预先用铝箔纸包裹或煮沸。 将完成的块根作物去皮，用粗刨丝器磨碎。 用锋利的刀将坚果切碎，或在特殊的搅拌器喷嘴中加工。
将所有准备好的食物放在深盘中。 加入他们的沙子，盐，香料调味。 用低脂乳制品调味。 除了酸奶油外，浓稠的开菲尔或不加糖的天然酸奶也适合作为零食。 您也可以在后者中加入一些干的或新鲜的大蒜碎。
西葫芦
成分
- 小西葫芦-1个;
- 香菜-一束的1/3（任何等级）;
- 柠檬/酸橙-一半；
- 芥末（普通或第戎）-半汤匙；
- 橄榄油-¼st；
- 酱油-1小汤匙；
- 盐和大蒜调味。
烹饪方法：
如果您设法找到一种年轻蔬菜，则无需剥皮。 西葫芦的最佳大小比非常大的黄瓜要大一些。 顺便说一句，适合沙拉和西葫芦。 冲洗蔬菜，然后用纸巾拍干。
用细长的稻草切碎的西葫芦。 蔬菜切割将有助于简化您的任务。 如果女主人没有库存，可以用普通刀子。 在所得的稻草中加入少许盐，搅拌均匀。 用盐腌的西葫芦膜将碗拧紧，在冷的情况下移开60-70分钟。
如需调味，将芥末，蒜瓣切碎放入碗中。 后者可取1至4个。 挤压柑橘汁的混合物。 如有必要，将其通过筛子倒入团块中以去除骨头。 加油后，加油。 最后的成分是酱油。 最好选择具有液体稠度的经典产品。
将南瓜从阴凉处移开。 用手压出。 加入切碎的蔬菜。 除了香菜，您还可以使用香菜。 倒入所有芬芳的调味料。 至少要给茶点半小时。 将蔬菜色拉转移到漂亮的盘子中，并作为配菜到水煮的鸡胸肉或其他低热量的肉类，禽类中。
沙拉“打蛋器”（或“刷子”）
成分
- 甜菜，胡萝卜，苹果-1个；
- 大蒜-2瓣;
- 橄榄油，盐调味。
烹饪方法：
为了使小吃真正起到减肥和清洁身体的作用，其所有成分都必须原始使用。 将甜菜和胡萝卜去皮。 将苹果留在果皮上，仅取出种子盒。
用中号或大号刨丝器擦拭所有准备好的水果。 混合成分，加盐和倒油。
这种色拉不仅可以加速减肥过程，还可以清洁肠道。
减肥鸡开胃菜
成分
- 鸡柳-2个;
- 芹菜根和任何颜色的甜椒-1个；
- 天然无糖酸奶-1杯；
- 叶柄芹菜-3个叶柄;
- 酱油-2-3汤匙。 ；
- 醋（可以喝苹果，葡萄酒）-2汤匙。
- 葱，香菜-2束；
- 盐调味。
烹饪方法：
冲洗鸡肉，干燥并切成小块。 用少许盐水送至煎锅。 煮至变白。 将醋，酱油倒入锅中，然后用小火将鸡炖6-7分钟。
辣椒除掉种子。 切成中等大小的切片。 最好选择黄色或橙色，以使蔬菜为沙拉增添鲜艳的色彩。
将芹菜根去皮，用粗刨丝器切碎。 从多余的液体中挤压产生的碎屑，以免食物变得太水。 但是不要太热心。 薯条不应该干燥，在这种沙拉中，其多汁性很重要。 芹菜叶柄需要任意切割。 所有准备好的成分-混合。
要进行调味，您需要给酸奶加盐，并加入切碎的蔬菜。 倒她请客 立即上菜。 它甚至适合节日餐桌。
加上红色的咸鱼
成分
- 色拉拌料-180-200克;
- 咸鱼-120-150克;
- 柠檬/酸橙-1个;
- 盐，胡椒粉，油-调味。
烹饪方法：
对于这种低热量的菜，您只能使用绿色沙拉或沙拉混合物。 所有叶子必须彼此分开，彻底清洗并干燥。 为此，您只需将叶子用厨房毛巾折叠，然后将它们扭曲即可。 接下来-将准备好的蔬菜送入一个大沙拉碗，然后直接用手将其撕成大块。
从选定的柑橘榨汁。 将其过滤并倒入带盖容器中。 加入油，盐，胡椒粉。 最好在使用前先研磨后者。 在这种情况下，它的味道会更明亮，更有趣。 盖上酱汁的所有成分的容器。 充分摇动罐子，以混合酱汁的所有成分。 如果无法以这种方式实现均匀性，则可以使用小打蛋器。
将盐腌的红色鱼切成小块。 鲑鱼和鳟鱼都可以。 将所得的切片送入一碗沙拉。 撒上所有调味料。 立即为晚餐供应原始小吃。 这将是晚餐或节食中丰盛小吃的绝佳选择。