减肥，您需要少吃甚至拒绝食物？ 这是一个大错误。 这种方法对健康非常有害，破坏了新陈代谢，并可能导致非常可悲的后果。 应该记住的是，没有体育锻炼是不可能正确减肥的。 正如医生所说：“没有运动的饮食就是胃溃疡。”
选择你的食谱
秘诀1
您需要调整饮食，使其尽可能少的快速碳水化合物。 当然，它们可以大量食用，但只能在身体或精神承受压力之前食用。 快速碳水化合物，面粉，大米和土豆都很甜。
建议从饮食中去除什么：
-蛋糕；
-糖果，烘焙食品；
-意大利面；
-稀饭，包括牛奶和煮熟的米饭；
-炸土豆和炸薯条。
土豆可以在早上吃，并且只能煮沸。 白米应替换为深色，棕色，野生或黑色品种。 面包应该用黑麦或全麦代替，最好是无酵母。
秘诀2
不要长时间饿死。 如果您想吃，请在选择低热量食物的同时进食。 食物的摄入量应为每天5-6次，但分量很小。 如此频繁的进餐会加速您的新陈代谢，从而有助于最大程度地燃烧脂肪。
秘诀3
多吃蔬菜。 特别是绿色，这些是：生菜，绿色，芹菜，白菜。 听起来很老套，但是蔬菜的卡路里含量低，并且富含矿物质和营养素，可以帮助您感觉良好。 这是一条有趣的规则：盘子里的花越多越好。
秘诀4
在任何情况下都不要忽视早上的饭。 早餐是主要食物。 负责全天充电的他，也有助于加速新陈代谢。 早餐的最佳解决方案是加些水果或坚果的燕麦片。 您可以负担得起全麦面包三明治和瘦肉。 最好是火鸡或鸡肉。
秘诀5
不要追求快速的结果。 快速下降的体重将尽快返回您。 结果需要很长时间才能显示出来，甚至需要更多时间才能站稳脚跟。 还值得记住的是，在健身房中用铁运动是非常有效的，但是您需要按照与健美运动程序不同的程序进行工作。 您需要减轻重量，因为主要是重复次数。 轻重量和持续运动将使您的身体音调，活动性和灵活性，而轻重量则可以保护自己免受伤害。 训练强度是减肥的主要条件。 有氧运动应在训练前后进行，其总持续时间应至少为40分钟。 这是最小糖原消耗时间。 之后，脂肪将燃烧。 如果40分钟的培训对您来说是一个艰难的考验，则意味着您承担了太多的工作。 在这种情况下，您应该减轻重量或以步行代替跑步。