健康饮食的基础是蛋白质，脂肪和碳水化合物的正确比例。 应该是什么 如何在不增加太多的情况下吃得饱饱而又多样化？
选择你的食谱
碳水化合物
每日标准是总卡路里摄入量的55-60％。
碳水化合物既简单又复杂。 在白米饭，糕点，糖果，水果中发现了简单的碳水化合物-它们在体内被完全分解，给人一种快速但短暂的饱腹感，经过一段时间后又被新的饥饿感所取代。 这种碳水化合物最好在饮食中减少到最低限度。
在以下情况下，您消耗太多的简单碳水化合物：
- 每天吃甜糕点。
- 每周至少要喝4次盒装苏打水，果汁和花蜜。
- 在每杯茶和咖啡中加糖。
- 每天吃甜的酸奶。
复杂的碳水化合物-那应该是菜单的60％。 复杂的碳水化合物含有纤维，可以很好地饱和并改善消化。 食用复合碳水化合物后的饱腹感会持续很长时间。 它们存在于谷物，全麦面包，麸皮，蔬菜和水果中。
如果您每天吃东西，您绝对不会好起来的：
- 1份全麦粥
- 3片全麦面包
- 500-600克蔬菜
- 1-2个水果
松鼠
每日标准是总卡路里摄入量的10-15％。
蛋白质在人体中起着重要作用，是细胞和组织的主要建筑材料。 人体在吸收方面要比在碳水化合物上花费更多的能量-蛋白质饮食是基于蛋白质的这种特性。 但是，蛋白质过多虽然有助于减肥，但可能对健康有害，因此最好不要超过每日摄入量。
蛋白质的主要来源：
- 肉，鱼，蛋
- 豆类
- 黄豆
- 乳制品
- 坚果类