为了摆脱多余的体重并保持身体健康，您需要付出的生活很少。 这些根本不是痛苦的苦难，我有愉快而健康的习惯，可以帮助您快速减肥！
选择你的食谱
1.确保每顿饭中都含有这种蛋白质-不仅可以长时间保持饱腹感，而且还可以稳定血糖，因此您不希望偶尔吃些甜的东西。
3.多吃蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，例如菠菜，西兰花和卷心菜。 它们含有大量营养，可以永久消除饥饿感。
4.最好选择较小的盘子，因为肥胖的原因通常是暴饮暴食，但实际上您的身体需要的卡路里要少得多。
5.高糖含量的水果和浆果（香蕉，菠萝，葡萄）最好选择葡萄糖含量较低的水果和浆果，例如李子，樱桃，蓝莓。
6.训练不必太累-每周8次8分钟的动力负荷和每周2-3次10分钟的有氧负荷就足够了。
7.您的主菜应该看起来像这样：盘子的一半应该是蔬菜，四分之一应该是肉，鱼或家禽，另一四分之一应该是配菜。
8.喝绿茶，它有助于燃烧脂肪，尤其是在腰部。 如果您不喜欢绿茶的味道，可以将其提取物装在胶囊中。
9.每周将面包限制为几片。 此外，白人最好选择粗制面包，例如黑麦面粉。
10.醒来后立即吃蛋白质（早餐）。 通过以下事实来激励自己：起床后，身体立即燃烧脂肪，这样，这种作用一直持续到第二次早餐，此时您可以吃一些碳水化合物以补充能量
11.每20公斤体重至少喝1升水。
12.限制使用罐头食品，尝试只吃新鲜准备的食物。
13.不要放弃盐，这是维持我们身体水盐平衡所必需的，但是在任何情况下都不要过多食用盐-否则液体将开始在体内滞留。
14.酒精-这是隐藏卡路里的地方！ 一杯酒含有约150卡路里的热量。 所以要注意聚会！
15.比巧克力棒更健康的零食-例如，干果或坚果，非常适合在两餐之间补充能量。
16.每天吃一片菠萝或一个葡萄柚。 科学家们在他们身上发现了刺激脂肪分解的酶。
17.充足的睡眠。 每晚必须有8-9个小时的睡眠时间，这样您的身体才不会停滞以补充多余食物所带来的能量损失。
18.绝对不要饿死！ 每天消耗的最低卡路里应该为1200，否则您的身体将决定减慢新陈代谢，并且从小部分中获取脂肪的风险随后将大大增加。