在没有代谢紊乱的情况下不增加体重，这很简单，如果您正确饮食，避免暴饮暴食。 为了应付这项任务，请计算您身体的卡路里需求。 略微减少最终的身材，您可以快速摆脱干扰公斤。
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使用说明书
1个
使用Harris-Benedict公式来确定您白天需要消耗多少卡路里。
卡路里（男性）= 66 +（13.7 x公斤重量）+（5 x身高厘米）-（6.8 x年龄单位）
卡路里（女士）= 655 +（9.6 x公斤重量）+（1.8 x身高厘米）-（4.7 x年龄单位）
该公式可让您确定身体静止时一个人的每日卡路里需求。
2
确定您的身体活动系数-一天中所有能量消耗与人体主要新陈代谢的比率。 该指标取决于您一天的活动类型。
3
使用各种活动类型的体育活动系数的即时值表（例如，http：//pn10.ru/koefficient-fnagruzki.html）。
4
自己制作一张表格，在第一栏中指出活动的类型； 第二，花在这项工作上的时间； 在第三项中-此类活动的活动系数（来自表）； 在第四列中，第二列和第三列的数字的乘积。
5
在第二栏中加总数字，应该是24，即 一天中的小时数。 将第四列的数字相加并除以24。您将获得身体活动系数。
6
现在，将您的身体在静止状态下所需的卡路里数量（您在步骤1中计算出）乘以所得的系数。 因此，您计算了身体的每日热量需求。 不要超过此值以保持当前体重。
7
每天减少15-20％的卡路里消耗以减轻体重。 但是，每天减少的卡路里摄入量不要超过20％。 因为 在这种情况下，身体将开始承受压力，并且您的体重将不再下降。
注意一下
不要忘记，如果没有医生的处方，儿童，孕妇和哺乳期妇女需要消耗更多的卡路里，并且不遵守严格的饮食习惯。
有用的建议
要计算一天中消耗了多少卡路里，可以使用卡路里计算器（例如，http：//www.kleopa.ru/calorie.php）。