学生生活的节奏非常激烈-在学习期间，他每天都会收到新的信息，记住，思考并在休息和体育课上花费大量时间。 还有一些人在其他部门和圈子中花费的精力。 因此，在此期间为孩子提供营养营养尤为重要。 毕竟，他从产品中获得了他所需的能量。
选择你的食谱
使用说明书
1个
确保学生按时吃饭。 在这个年龄段，重要的是不要略过早餐，午餐和晚餐，而早餐，午餐和晚餐应在大约同一时间进行。 小学生需要零食，因为成长中的身体需要更多的营养。
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制作学校的菜单时要确保其中40％的碳水化合物被碳水化合物占据-它们是儿童特别需要的能量来源。 30％应给予蛋白质食物。 少得多-孩子应从乳制品，谷物，植物油和鱼中获得的有用脂肪。 当然，不要忘记维生素，其来源是水果和蔬菜。 后者还含有纤维，有助于良好的消化。
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为了防止碳水化合物影响学生的身材，请尝试提供含碳水化合物的早餐食品。 最棒的是，如果这顿饭包括燕麦片，大米，粗面粉或小麦粥和红茶加牛奶。 为了使这样的菜单多样化，您可以在盘子里加入蜂蜜，坚果或水果。 作为替代，您可以不时给学生牛奶汤，格兰诺拉麦片配天然酸奶，凝乳产品，奶酪和黄油三明治。 来自热饮-可可，牛奶或玫瑰果肉汤。
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午餐时，请务必为学生准备汤或罗宋汤。 第二，您可以为您的孩子提供一些肉类或鱼类菜肴以及新鲜蔬菜沙拉。 同时，如果学生拒绝补给，也没有必要使学生超负荷。 最好让他在新鲜的空气中散散步-然后他一定会满怀食欲回到家。
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如果可以在午后给学生喂零食，则给他煮可可或蜜饯。 提供少量的饼干，饼干或饼干，干酪。 给些水果或坚果。 如果他饿了，可以做一个没有有害调味料的三明治或煮鸡蛋。
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尽量不要使晚餐的卡路里过高。 最适合搭配一些配菜，面食或炒鸡蛋的烤鱼或肉。 但是这顿饭一定要包括一个成熟的热菜，而不是零食。 睡前一个小时，您可以给学生一杯牛奶加蜂蜜。
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为了让孩子在两餐之间吃点东西，请给他一个苹果，一个香蕉，一小袋坚果或一些干蛋糕，以便他上学。 在这个年龄，很重要的一点是不要长时间饥饿，否则很容易使胃部受损。