长期以来，任何想减肥的人都不仅需要减少食物消耗量，而且还应减少卡路里含量，这已不是什么秘密。 这可以通过完全或部分拒绝含有速食碳水化合物的食物来实现。
选择你的食谱
有害的碳水化合物包括糖，小麦粉制成的糕点，各种糖果。 它们对人体的作用瞬间得到了能量，但没有时间花光，然后所有多余的能量都转化为脂肪。 我们的身体如此安排，总是为各种大灾变（饥饿，寒冷）铺平道路。 僵尸启示录到来了，您在腰，腹和臀部的能量供应充足，可以支撑到超级英雄到来。
但是，到目前为止，这种不可抗力仅在理论上是可能的，但实际上，我们需要在即将到来的夏天之前适应身体，以便我们能够更轻松地在高温下呼吸，而不会在海滩上感到羞耻。
几种食谱将帮助您多样化饮食。
绿豌豆鸡肉沙拉
这种沙拉的营养价值约为每100克120大卡。
将250克鸡胸肉煮沸，加入100克豌豆罐头，100克煮熟的胡萝卜，四分之一茶匙的酱油。 用开菲尔或白色酸奶调味。
鸡胸肉沙拉配白菜和鸡蛋
这种沙拉的营养价值是每100克80大卡 。
将250克鸡肉和切碎的白菜混合在一起（最好将白菜捣碎以使其柔软和多汁），加入切碎的鸡蛋，然后将所有东西混合在一起。 除了盐，您可以使用酱油或欧芹。 对于酸味，您可以添加少许切碎的姜。 使用天然酸奶作为调味料。
金枪鱼罐头和干酪沙拉
营养：100克82大卡
用叉子将一块金枪鱼磨碎，与不超过5％脂肪的干酪混合，加入甜椒，2种蛋清和蔬菜。 用开菲尔或酸奶调味。
午餐时，您可以煮各种砂锅，它们更有用，因为该产品在烤箱中烘烤后不会丢失微量元素和维生素。
西葫芦和西红柿碎的鸡
每100克热量砂锅约120大卡 。
将洋葱切碎，切成1公斤的肉末，加盐和胡椒粉调味。 将其放入准备好的表格中。 别忘了使侧面变小，以免液体填充物扩散。 将300-400克西葫芦切成细环，撒在肉末上，将奶酪与酸奶混合，然后轻轻地将肉末和西葫芦装满。 将番茄切成薄片，撒上碎奶酪，然后放入200度的烤箱中45分钟。
对于海鲜爱好者，酸奶油芝士鱿鱼菜
营养价值：每100克105大卡
将鱿鱼car体煮沸，清洗，切成条。 我们将洋葱和胡萝卜切成两半，放进少量的水（或将鱿鱼煮沸后剩下的肉汤）中，待一半准备就绪。 加入鱿鱼，搅拌均匀，直到液体在无盖的情况下通过中火蒸发。 对于酱汁，将磨碎的奶酪和酸奶油混合，倒入鱿鱼，然后在文火锅中搅拌2-3分钟，直到酱汁变稠为止。
对于许多人来说，在节食期间放弃甜点和糖果是非常困难的。 不要折磨自己！ 享受自制的低热量甜点。
香草蛋奶酥
每100克只有40大卡 。
我们将需要250毫升1％的牛奶或水，10到12克的明胶，一小撮糖（或替代品），香草。 将牛奶与明胶混合，放置10分钟使明胶溶胀，然后加入香草精，混合并放火。 搅拌，我们等待明胶完全溶解，从火上移开，继续加入糖或替代品，再次将所有物质充分混合并等待冷却。 当明胶开始变稠时，我们开始用搅拌机高速打5-15分钟。 我们将生成的物料散布成准备好的形式，然后将其放入冰箱进行固化。