我们祖先的日常饮食主要是谷物。 由于他们，他们接受了40至60克纤维。 纤维是人体无法加工的粗膳食纤维，但它是饮食的重要组成部分。 现代人通过食用水果和蔬菜来获取大部分食物。 这并不总是足够的，有时医生建议服用额外的纤维。 它由许多公司生产。 入学规则很简单。
选择你的食谱
您将需要
-纤维。
使用说明书
1个
纤维的接收从半茶匙开始，在两周内逐渐增加剂量，每日标准量为2-3汤匙。 剂量应分为几个剂量。 因此，您可以避免服用纤维带来的副作用：气体，腹胀等。
2
建议饭前半小时服用纤维。 为了便于使用，在一杯浓饮料（发酵的烤牛奶，牛乳气酒，酸奶或果汁）中搅拌所需量的粉末。 搅拌并煮2-3分钟。 纤维会膨胀，更容易饮用。 纤维摄入有助于增加饱腹感。
3
如果您对喝纤维饮料不太满意，则可以在其中添加任何产品，并在第一，第二道菜，色拉和糕点中添加。 它也可以代替面包屑。 两餐之间不要忘记多喝水，否则纤维会导致便秘。
注意一下
不要认为纤维是所有疾病的灵丹妙药。 尝试多样化饮食，多吃蔬菜和水果，减少易消化碳水化合物的摄入，多运动。
一些网络药房生产的补品，除了纤维外，还含有各种草药，有助于更有效地清洁身体。 有补品可以降低血压。
在某些疾病中禁用纤维。 这是胃溃疡，溃疡性结肠炎和小肠结肠炎的传染病因。
有用的建议
粗膳食纤维是我们肠道菌群的基质。 居住在其中的细菌能够合成正常功能所必需的重要成分：维生素，激素，氨基酸等。
如果没有纤维，肠中微生物的比例就会受到干扰，人们会遭受营养不良的困扰。
纤维改善肠道，清洁胃肠道，减少脂肪吸收，清除毒素。