适当的营养是设计多年甚至一生的饮食。 坚持下去，您不仅可以达到预期的效果，而且可以在不损害健康的情况下保持它。 适当营养的基础很简单，很容易遵循。
选择你的食谱
适当营养吃什么
PP的主要规则是从饮食中排除对身体和身体状况有害的产品，这些产品只会产生负面影响。
所有食物均以四种方式准备：
-烹饪；
-一对夫妇；
-烘烤；
-淬火。
油炸和油炸食品应排除在饮食之外。 这些加工产品的方法不仅负面影响身材状态，而且还影响肝脏和胰腺等器官。
PP中非常重要的一点是白天要使用足够量的液体-1.5至2升。
盐也有一定的意义。 它的摄入量应限制在每天7-10克，否则身体将开始积水，导致代谢紊乱和肿胀。
糖是仅在短时间内为身体提供力量的碳水化合物，但通常空卡路里完全没有用！ 因此，必须最小化或完全消除其使用。
任何半成品的特点都是缺乏益处，卡路里含量高，维生素和矿物质含量最低。 当然，由于学习或工作时间的匮乏，导致这样一种事实，即方便食品广受欢迎，使生活更轻松，但同时又降低了食品的质量，导致肥胖和其他健康问题。
适当的营养应该经常（每天5-6次），并且份量少。 早餐富含复杂的碳水化合物，可以接受脂肪，午餐中以蛋白质为主，碳水化合物和脂肪已经少于早晨，而晚上则是蛋白质产品和纤维的时间。 对于零食，蔬菜，水果，坚果，开菲尔都是合适的。 不建议不做饭！
健康饮食的组成部分
1）蛋白质！ 菜单中最重要的部分。 您可以在一天中的任何时间吃富含蛋白质的食物，而不必担心自己会好起来。 可以是：
-鸡胸肉，火鸡；
-蛋白
-牛奶，牛乳气酒，酸奶油；
-低脂奶酪；
-牛肉（每周不超过2-3次）；
-豆;
-鱼，海鲜；
-大豆
2）纤维！ 也是极其重要的元素。 它主要包含在蔬菜中，几乎可以在一天中的任何时间食用。