您不知道如何在保持健康的同时又不会变得像厌食症患者那样减肥？ 在本文中寻找答案。
选择你的食谱
首先，您需要了解什么是蛋白质，脂肪，碳水化合物和卡路里。 干燥的目的是燃烧脂肪并最大程度地保留肌肉。 一个人看起来不错不是因为脂肪的多少，而是因为它在体内的百分比。 如果一个人的脂肪为15公斤，而他自己的体重为110公斤，那么他的身体将被雕刻得很漂亮。
如果一个人的体内脂肪再次达到15公斤，而体重却达到60公斤，那么温和地说，他不会看起来。 看起来脂肪的数量是相同的，但是脂肪的百分比不同。 这就是为什么必须保持肌肉质量的原因。
为此，您的饮食必须使身体吸收很少的卡路里，但同时要吸收足够的营养。 您每天需要花费比您多消耗500-800卡路里的热量。
您不能完全拒绝食物。 当然，在这种情况下，您会减轻体重，但您看起来像一个患有厌食症的人，会危害您的健康。 另外，节食后，丢失的公斤也会重新返回。 发生这种情况的原因是身体长时间处于压力状态。
为身体减掉脂肪是不自然的，因为它最重要的目标是生存，为此您需要脂肪，在困难时期脂肪将被用作营养物质的储备。 离开饮食后，身体将开始在未来的饥饿时期增加脂肪。 因此，拒绝食物是完全不可能的。
为了减轻体重，您需要减少碳水化合物的含量，但是不能完全去除它们。 通过完全去除它们，身体将停止接收能量，并且该人将开始减少运动，这在减肥时也很重要。
简单的碳水化合物，例如水果，糖等，希望完全去除，因为脂肪团是从它们中生长出来的。 您可以吃水果，但只能在早上少量食用。 仅需要复杂的碳水化合物，例如谷物，谷物。 需要消耗它们，但是到晚上最好减少它们的数量或完全消除它们。
一些碳水化合物需要用蛋白质和蔬菜代替。
需要蛋白质来维持肌肉质量。 它也不会增加脂肪量。 但是不要滥用它，您仍然需要花费比我们更多的卡路里。
蔬菜可以无限量食用，它们具有最低的热量，并且可以为我们提供纤维。 反过来，它会加速新陈代谢，在人体减肥过程中减慢其代谢速度，因为人体不希望放弃积聚的脂肪。
不要忘记水。 您需要整天大量喝酒。
每三个小时吃一顿饭。
您需要非常平稳地退出饮食三个星期，逐步添加复杂的碳水化合物。 另外，不要忘记训练，因为训练对减肥非常重要。 但在以下文章中将对此进行更多介绍。