对于某些人来说，挑战是迅速入睡。 营养学家与心理学家共同开发了少量产品，可帮助您更快入睡。
选择你的食谱
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1个
香蕉富含钾，也是维生素B6的良好来源，维生素B6是产生褪黑激素所必需的，褪黑激素有助于您入睡。
2
樱桃是含有褪黑素的少数几种天然食物之一，褪黑素是一种有助于控制人体内部时钟的化学物质，因此睡前樱桃汁可以帮助您更加平静地入睡。
3
坚果富含维生素B6。 坚果还含有大量的神经系统镇静剂。 睡觉前要多加一些螺母，您可以更好地控制自己。
4
新鲜药草对身体有镇定作用。 例如，薄荷和罗勒含有减少压力的化学物质。 尝试在晚餐中加入这些草药。 晚上避免使用红辣椒和黑胡椒，因为它们会使您紧张。
5
富含蛋白质的食物含有色氨酸，氨基酸可增加血清素水平。 蛋白质存在于豆类，鱼类，草药和鸡蛋等食物中。 在一天结束时摄入色氨酸将有助于产生褪黑激素和5-羟色胺，从而使睡眠良好。 它们将加速睡眠的发作，减少自然觉醒的水平，并有助于增加睡眠中的能量。
