适当的营养不能使人失去自己喜欢的食物。 饮食合理，人们开始感觉更好，他们拥有更多的精力，更好的健康甚至心情。 但是有时在制作菜单时，一个人会陷入昏迷。 最“晦涩”的一顿饭是晚餐。 大多数情况下，晚上您想要有害的东西，但此类产品会对您的身材和健康产生负面影响。 晚上吃什么好吃，对身体无害？
选择你的食谱
根据健康饮食原则，晚餐应包括蛋白质食品和蔬菜。 晚餐应旨在使人体富含必需的氨基酸，因为这些有机化合物可帮助肌肉恢复并刺激皮肤更新，而不会在胃肠道上施加过多负荷。
清淡的沙拉食谱
到了晚上，您可以吃到鸡肉，北京白菜和菠萝罐头制成的色香味俱全的清淡沙拉。 这种菜的卡路里含量仅为每100克66大卡。 将肉预先煮沸，切成小块。 将白菜切碎，将菠萝切碎。 将成分混合在一个深容器中，然后倒入天然无糖酸奶。
如果由于某种原因不能吃鸡肉，可以煮牛肉沙拉。 为此，将煮熟的肉切成细条，将黄瓜切碎。 研磨西红柿和您最喜欢的蔬菜（欧芹，生菜，芹菜）。 结合成分并加入酸奶。
蔬菜爱好者可以用香醋调味的蔬菜和奶酪沙拉。 将西红柿，黄瓜和甜椒切碎，再加入少量羊乳酪。 准备醋和一茶匙橄榄油的调味料。 用所得的调味料调味菜肴，如果需要，可加一个煮鸡蛋。
金枪鱼是一种低热量的产品，含有健康的欧米茄酸。 另外，它具有很高的蛋白质含量。 这条鱼的菜肴简直很棒。 您可以用金枪鱼做美味的沙拉。 对于这种罐装鱼和罐子中的豆类，加一个新鲜的黄瓜和香草调味。 用低脂酸奶或酸奶调味沙拉。
砂锅菜谱
您可以使用健康的砂锅鱼来丰富您的晚餐。 要准备，将500克鳕鱼片切成薄片，加盐，然后涂上油脂状。 将胡萝卜和洋葱切碎，撒上鱼。 打两个鸡蛋，再加500毫升牛奶。 将鱼和蔬菜倒入混合物中，将菜放入烤箱中30分钟。
理想的晚餐是蔬菜砂锅，可快速轻松地烹饪。 将西兰花煮沸，然后立即在冰水中降低花序（这是必需的，以便使颜色保持饱和）。 用牛奶打鸡蛋，并与由胡萝卜，豌豆，玉米和青豆制成的蔬菜家族结合在一起。 盐，胡椒粉调味，放入烤盘中。 将西兰花加到混合物中。 在170度的烤箱中烘烤，直到变软。
晚餐可能由砂锅蛋白制成，该蛋白砂锅基于鸡柳和墨西哥混合物。 将冷冻蔬菜放入模具中。 将生肉切成小块，放在混合物上。 磨碎少量的奶酪，将其倒入模具中。 将2个鸡蛋和100克天然酸奶混合，倒入盘子。 将砂锅在预热的烤箱中烤至熟。